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Piccoli Cambiamenti, Grandi Risultati
1- Mangia una mela prima di pranzo.
Alcune
ricerche effettuate dalla Pennsylvania State University hanno
riscontrato questo dato tra le persone che consumavano almeno 190
calorie in meno a pranzo rispetto a quelle che assumevano la stessa
quantità di calorie sotto forma di succo di mela arricchito da fibre e
succo di mela normale. “Non tutte le calorie sono create uguali”, dice
Mark Hyman, MD. “Una mela intera contiene più fibre e nutrienti e fa
sentire sazi più a lungo”. Coloro che si sono sottoposti
volontariamente all’esperimento, hanno mangiato le loro mele 15 minuti
prima del pranzo, e gli autori della ricerca pensano anche che gli
effetti avrebbero potuto essere più consistenti se queste persone
avessero mangiato anche la buccia (che invece era stata tolta), grazie
alla percentuale in più di fibra.
2- Lavati i denti tenendo lo spazzolino nell’altra mano.
Usare
la tua mano non-dominante per eseguire dei gesti semplici, può
migliorare il tuo umore e la tua memoria; questo perchè l’azione
stimola la produzione del fattore neurotrofico del cervello (BDNF), una
proteina che promuove la crescita di quei neuroni che sono collegati
alla memoria a lungo termine e all’umore. “Quando si è depressi o sotto
stress, la produzione di BDNF da parte del cervello cade a picco,” dice
Moses Chao, PhD, professore di neuroscienza e psichiatria alla New York
University School of Medicine. (lui afferma che uno degli effetti meno
conosciuti degli antidepressivi è quello di innalzare i livelli di
BDNF). Qualsiasi gesto inaspettato - per esempio odorare del rosmarino
per prima cosa la mattina - può attivare il BDNF.
3- Se proprio bevi caffè, bevilo filtrato.
Sempre
più studi scientifici stanno mettendo in connessione il caffè non
filtrato con l’innalzamento dei livelli di colesterolo. Gli scienziati
sospettano che il motivo abbia a che vedere con i terpeni - composti
trovati nell’olio essenziale dei semi di caffè. I caffè che non vengono
filtrati, come quelli fatti con le macchine per i caffè espresso o con
la pressa di tipo francese, possiedono un contenuto maggiore di
terpeni, che interferisce con il metabolismo del colesterolo. “I filtri
catturano gli oli in superficie, “ afferma Nancy Snyderman, MD, capo
editore medico presso la NBC News. “I filtri di carta sono molto più
efficaci di quelli metallici”. 4- Potenzia il tuo modo di camminare.
Se
di recente sei stato in una palestra, avrai probabilmente sentito il
termine core (nucleo). Riguardo gli addominali e i dorsali, il core
work (lavoro sul nucleo) sviluppa dei muscoli flessibili e diminuisce i
rischi di lesioni. Aumenta anche le performance atletiche e lenisce il
mal di schiena nella zona dei lombi, secondo un articolo del 2008 della
University of Colorado School Medicine. Puoi accedere con facilità ad
un lavoro di core anche mentre cammini, dice Michelle Demus, direttrice
del programma presso il New York Pure Yoga Studio.
Fai una
inspirazione profonda e quindi, con una espirazione forte spingi il tuo
ombelico all’interno verso la spina dorsale; conta fino A cinque e
rilascia. Esegui questo per dieci volte mentre cammini, riposato un
attimo e quindi esegui per altri due gruppi di dieci. Un altro modo di
aggiungere alla tua passeggiata un altro allenamento core è quello di
aggiungere alcuni affondi: mantenendo la spina dorsale allungata e gli
addominali contratti, con il piede destro fai un passo avanti di almeno
mezzo metro - il ginocchio deve essere direttamente perpendicolare alla
caviglia - e solleva il piede sinistro, in modo essere per un istante
in equilibrio sulla gamba destra. Ripeti con l’altro piede.
5- Mangia delle noci.
Se
ti senti spesso stanco, prendi in considerazione sospettato un
insolito: il tuo fegato. Grazie alla dieta ricca di grassi e di
carboidrati, milioni di adulti stanno “aumentando i rischi di
infiammazione del fegato e stanno avviandosi su una via a rischio
cirrosi - anche senza aver mai toccato un alcolico,” afferma Jan
Garavaglia, MD, titolare del programma Dr. G:Medical Examiner su
Discovery Health Channel ed autore di bestsellers.
La fatica ed il
malessere fisico sono sintomi anticipatori della malattia del fegato
grasso non a causa alcolica; per aiutare a prevenirla o a diminuirla,
prova a mangiare ogni giorno almeno una trentina di grammi di gherigli
di noce; essi contengono i benefici omega-3, utili al fegato. Come
procedura generale cerca di sostituire il cibo spazzatura con la
frutta, verdura pesce e cereali integrali.
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Tratto da Sara-Reistad-Long, tradotto da Susanna Eduini, adattato da L. Giovannini e N. Riva
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IL FUOCO DI TUTTA UN'ALTRA VITA
26/04/2009
Novara 26 aprile - Pescara 16 maggio - Bologna 21 giugno - 14:30-21:30
- La Camminata sul Fuoco è un potente rituale di guarigione, fisica,
emotiva, mentale e spirituale praticato da migliaia di anni in tutto il
mondo. La firewalk ci insegna in maniera diretta e concreta a generare
e focalizzare la propria energia per superare ostacoli di ogni tipo,
per trasformare la paura in coraggio e azione e per varcare la soglia
mentale che divide il possibile dall’impossibile. Tutto intorno al
nostro globo: in India, Tibet, Sri Lanka, Cina, Giappone, Tailandia,
Spagna, Argentina e Grecia le persone danzano e camminano sul fuoco
gioiosamente, solennemente, con esuberanza o devozione per sentirsi
rinnovate e guarite.
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Tutta un'altra vita - Conferenze
09/05/2009
con Lucia Giovannini sabato 9 maggio ore 17:00-18:00 @ fiera Tisana a Lugano CHVi
siete mai chiesti se il modo in cui agite, pensate, sentite e' il
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piu' sereno? Avete mai sognato un'altra vita? Se poteste cambiare
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relazionarvi con voi stessi e con gli altri, lo fareste? "Tutta
un'altra vita" e' una chiave per il cambiamento. Nelle migliori
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SELF ACTUALIZATION E LEADERSHIP
11/12/2009
Un
seminario per applicare i principi dell'auto-realizzazione al mondo
aziendale e del business, e prima di tutto a se stessi. Condotto da
Michael Hall, PhD. A Imola dal 11 al 13 Dicembre 2009.
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Un week end al mese da giugno 2010 a Imola.
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